每日需之的膳食纖維補充足夠了嗎？

“常吃纖維、蔬食對腸道生態較為有利”

「膳食纖維」是人體7大類重要營養素之一 

人體內有上百兆個微生物，包括：好菌、伺機菌、壞菌，這些細菌左右著我們的腸道環境，好的微生物對於人體是非常有貢獻，然而我們的飲食習慣與作息，影響著養出什麼菌。

當好菌比例多：菌叢平衡之下，腸胃就健康，體內環保，好氣色也隨著來，精神活力人自然不老。
相對的若壞菌占優勢的話：腸道環境會快速惡化，引發各種疾病與不適感。

人體第六大營養素—膳食纖維，它是腸道好菌的救星！
是好菌發揮長效戰力的糧倉，每天補充足夠，幫助好菌在腸道內穩定生存。

 檢視自己的餐盤，每天都在吃什麼？究竟營養夠不夠？ 

常見食材中的纖維含量

 國民健康署提醒民眾：每人每天膳食纖維建議，攝取量為25-35公克。

兒童版建議攝取量：年齡+ 5（範例：5歲兒童+ 5 = 10克膳食纖維攝取）
食材不同，纖維素含量也不同，許多蔬菜可能你覺得有吃了，但還是攝取不足哦！

所以國民健康署提醒民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態，天天五蔬果是指每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量；水果一份相當於一個拳頭大小。